脂肪肝にRIZAPは効く？費用と効果を調べた

そういう状況の人に、脂肪肝を自力で改善した38歳の視点からRIZAPを整理した記事を書きます。

実際にRIZAPに通ったことはありません。
ただ、3回の脂肪肝診断を経て8ヶ月で改善してきた立場から「RIZAPのアプローチが脂肪肝改善に有効かどうか」は評価できると思っています。結論を先に言うと、向いている人にはかなり有効で、向いていない人にはただ高い買い物になる、という話です。

※本記事は筆者の個人的な体験・調査に基づくものであり、医療的な診断・治療を目的としたものではありません。体調に不安がある場合は必ず医療機関にご相談ください。

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そもそもRIZAPで脂肪肝は改善できるのか

結論から言えば、改善できる可能性は高いです。

脂肪肝の改善に必要なのは「食事管理」と「運動」の2つ。どちらかだけでは不十分で、両方を継続することが重要です。RIZAPのプログラムはまさにこの2軸を専門家の指導のもとで同時に進める設計になっています。

僕自身が8ヶ月で改善できた主な要因も「食事管理（カロミルでPFCバランスを記録）」と「筋トレ＋有酸素」の組み合わせでした。RIZAPはこれをトレーナーと一緒にやる、というだけで、アプローチ自体は同じです。

RIZAPが脂肪肝改善に向いている理由

1. 食事指導が「正しく食べる」方針である

RIZAPの食事指導は「食べる量を減らす」ではなく「正しく食べる」というスタンスです。脂肪肝の改善には極端なカロリー制限より、PFCバランスを整えながら食事の質を変えることが重要で、RIZAPの方針はこれと一致しています。

「何を食べればいいかわからない」「カロリー計算が面倒」という状態の人が最初から専門家に食事を見てもらえるのは、独学に比べて大きなアドバンテージになります。

2. 短期集中で成果を確認しやすい

2ヶ月コースで結果を出すという明確なゴール設定があります。脂肪肝の改善は継続が必要ですが、「まず2ヶ月で変化を実感する」という経験が習慣化のきっかけになる人は多いです。

僕は8ヶ月かかりましたが、食事管理を始めてから最初の1ヶ月で2.2kg減った体験が、その後の継続の動機になっています。短期間での成功体験を作る、という意味でパーソナルジムには一定の価値があります。

3. 30日間全額返金保証がある

これは精神的な障壁を下げる大きなポイントです。「33万円払って効果が出なかったらどうしよう」という不安が、全額返金保証によってある程度解消されます。

RIZAPのプログラム内容と費用

トレーニング内容

1回50分のマンツーマントレーニングを週2回実施します。筋トレ中心のプログラムで、食事指導と組み合わせることで体脂肪を落としながら筋肉量を維持・向上させることを目指します。

食事指導

「正しく食べる」ことを基本方針に、トレーナーが食事バランスの見直しをアドバイスします。記録・報告の形式はコースによって異なります。

料金

プラン	料金
BASICプラン	327,800円（税込）〜
PRIMEプラン	594,000円（税込）〜

一般的な相場として「パーソナルジムは2ヶ月20万円前後」というイメージを持っている人が多いですが、RIZAPはこれより高い水準になっています。無料カウンセリングで詳細な見積もりと内容確認ができます。

向いている人・向いていない人

向いている人	向いていない人
食事管理を一人でやり続ける自信がない	すでに食事管理の習慣がある
何を食べればいいか全くわからない状態	運動・食事の知識がある程度ある
短期間で強制的にやり切りたい	費用を見て「高いな」と感じている
お金より時間と精神的コストを節約したい	コース終了後も自分で続けられる見通しがある
リバウンドを繰り返していて一人では変えられない	近くに店舗がない

特に「リバウンドを繰り返している」「一人だと3ヶ月で続かなくなる」という経験がある人には、コスト以上の価値があると思っています。継続できなかった積み重ねのコストを考えると、最初からプロに頼む方が結果的に安いケースがあります。

僕がRIZAPを選ばなかった理由

端的に言うと、「月5,000円の一般ジムと食事管理アプリで同じことができた」からです。

2025年5月から筋トレを再開し、8月に食事管理（カロミル）を追加。8ヶ月後の健康診断でALTが改善し、体重も65kg→58kgになりました。費用は月5,000円のジム代と、カロミルの月額費用だけです。

ただ、これができたのは

• 食事管理を自分でやる意志と知識があった
• フォームをある程度独学で学んでいた
• 週3回ジムに行くスケジュールが作れた

という条件が揃っていたからです。

これらの条件が揃っていない人にとって、RIZAPの費用は「サポートへの投資」として成立します。

まとめ

RIZAPのプログラムは、食事管理と運動の両面から脂肪肝改善にアプローチする設計になっており、内容の方向性は正しいです。費用は高いですが、「一人では続けられない」「何から始めればいいかわからない」という人には、プロのサポートを受ける価値があります。

逆に、すでに食事管理の方法を知っていて、あとは実行するだけという人は、まず月5,000円前後の一般ジムと食事管理アプリから始める方が費用対効果が高い可能性があります。

まず無料カウンセリングで実際のプログラム内容と費用を確認してから、判断するのがおすすめです。

無料カウンセリング受付中／ライザップ

よくある質問

RIZAPで脂肪肝は何ヶ月で改善できますか？

脂肪肝の程度や生活習慣の変化によって個人差がありますが、食事管理と運動を継続した場合、3〜6ヶ月で数値に変化が出るケースが多いです。RIZAPの基本コースは2ヶ月のため、コース期間中に変化を実感できる可能性はあります。ただし、コース終了後も習慣を継続することが長期的な改善には不可欠です。

RIZAPとその他のパーソナルジムはどう違いますか？

RIZAPはブランド力・食事指導の体制・全国の店舗数でトップクラスですが、費用も高めです。初めてパーソナルジムを検討する人には認知度の高さと実績がある分、安心感があります。費用を抑えたい場合は、他のパーソナルジムの無料体験も合わせて比較することをおすすめします。