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自炊は続かない。でもコンビニやスーパーの弁当ばかりだと、脂質やカロリーが気になる… 30代になって内臓脂肪や健康診断の数値が気になり始めた人なら、こんな悩みはありませんか？ 僕自身も内臓脂肪の数値と向き合いながら、普段はカロミルで食事を記録し...

コンビニのプロテインって手軽だけど、逆に太るんじゃないの？ 先に結論をお伝えすると、コンビニプロテインは、選び方さえ間違えなければ太りにくい飲み物です。僕はむしろ、外出先でタンパク質が足りないときに助けられています。 普段は自宅で粉末を飲...

毎朝、起きてすぐにEAAを飲んでから、20〜40分ほどウォーキングをする。これが僕のモーニングルーティンとなっており、3年近く続けています。 きっかけは大したことではなくて、テレワークで朝がゆっくりなので、朝食の代わりにEAAを飲むようになったこと...

昼はおにぎり2個でいいか と思いながら、何となくレジに向かうことはありませんか。 食事管理を始めてから気づいたのは、おにぎりだけで済ませると昼食でたんぱく質がほぼゼロになる、という問題です。午後に空腹感が早めにきて、1日トータルのPFCバランス...

夕飯どうしよう…コンビニでいいか と思いながら、何となく弁当を手に取っていませんか？ 僕は脂肪肝を3回繰り返した経験があります。改善のために食事管理を始めてから、夕飯でよくやっているのが「コンビニでおかずを買って、ご飯は自宅で用意する」スタ...

大谷翔平みたいな食事管理、一般人には無理でしょ 1日6〜7回食事、摂取カロリー4,500kcal。数字だけ見るとたしかにそう感じますよね汗 でも僕自身が食事記録をつけるようになってから気づいたことがあって・・・ 大谷選手の食事管理で語られる「考え方」と...

PFCバランスを計算しろと言われても、めんどくさくて続かない・・・ そう感じている方は多いと思います。僕もそうでした。 ですが、PFCバランスは完璧に計算する必要はありません。ダイエットでも健康づくりでも、続けるためにやることは「必要なカロリー...

外食したらまた数値が悪くなるんじゃないか 脂肪肝と診断されると、外食が怖くなります。外食のメニューは揚げ物・炒め物・脂の多い肉料理が中心で、自炊と違って自分でコントロールしにくいのでそう思うのは当然です。 でも、外食をゼロにするのは現実的...

筋トレが終わったら急いでプロテインを飲む。そんな習慣が当たり前になっていませんか？ 「30分以内に飲まないと効果が半減する」という話は、ジムを始めた頃に一度は耳にするものだと思います。それを信じて、シェイカーを用意する手間をかけてでも守ろう...

X（旧Twitter）を見ていると 脂質は45g以下にしないと痩せない という投稿を見かけませんか？ これを見たとき、僕が最初に思ったのは 毎日45g以下って、なかなか難しくない？ ということでした。確かにフィジークの選手みたいにストイックな人ならできるの...