特徴を知り、目的で選べば、あなたに合う1本が見つかります！
コンビニの飲料コーナーには「特茶」や「ヘルシア」「黒烏龍茶」など、いわゆる”トクホ”と呼ばれる健康系ドリンクがずらりと並んでいます。中には「コーラタイプ」など、ジュースのように飲みやすいものまであって、どれを選べば良いのか迷いますよね。
あなた結局どれを選べばいいんだろう……。
僕自身もこれまでに特茶・ヘルシア・濃い茶・黒烏龍茶などを実際に試してきました。その中で気づいたのが“大切なのは目的に合わせて効果を見極め、一定期間継続して飲み続けること“です。
この記事では実際に飲み続けてきた経験をもとに、目的別にどのお茶を選ぶべきか整理していきます。
トクホとは？機能性表示食品との違いと選び方
トクホとは「特定保健用食品」のことで、国の審査を受けた“効果が科学的に認められた”食品のことです。
それぞれの食品ごとに認可された「許可表示」があり、例えば特茶であれば「脂肪を代謝する力を高め、体脂肪を減らすのを助ける」といった具体的な効果が明記されています。
似た分類として「機能性表示食品」がありますが、こちらは国の審査を受けず、企業の責任で科学的根拠に基づいた機能性を表示するものです。トクホは”国が認めた確かな効果”、機能性表示食品は”企業が証明する効果”という違いがあります。
数あるトクホの中でも”脂肪燃焼系トクホ”として人気の高いのが「特茶」と「ヘルシア」。どちらも体脂肪対策に役立つ健康茶ですが、それぞれの働き方や得意分野は異なります。
特茶とヘルシアの違いを徹底比較｜脂肪燃焼に効くのはどっち？
【特茶】ケルセチン配糖体で体脂肪を減らす働き
特茶にはケルセチン配糖体というポリフェノールの一種が含まれており、この成分が脂肪分解酵素を活性化させ、体脂肪を減らすのを助けます。特に内臓脂肪の減少にも効果が期待されています。
公式サイトでは、1日1本を8週間続けた結果、体脂肪の低減が認められたと報告されています。僕自身も2017年頃から特茶を飲み続けていて、飲んでいた年は中性脂肪の数値が低めで安定するケースが多かったです。食事管理をしていない時期でも数値が改善した年があるので、お茶単独の効果もゼロではないと感じています。
また、味のバリエーションが多く続けやすいのも特茶の強みです。緑茶・ほうじ茶・ジャスミン茶などがあり、僕は香りがすっきりしたジャスミン味をよく選んでいます。コンビニのポイント還元を使って購入するとコスパが良くなるのもポイント！
【特水】お茶が苦手なら”水バージョン”という選択肢も
特茶と同じケルセチン配糖体を配合した「特水」というウォータータイプも販売されています。お茶の風味が苦手な方向けの選択肢です。
実際に飲んでみると基本は水なので無味無臭ですが、後味にちょっと薬っぽさを感じます・・・。ただ、水ベースだからこそプロテインやEAA・BCAAなどを飲む際の水として使いやすいというメリットがあります筋トレと脂肪対策を同時に進めたい方には、ちょっと嬉しい使い方ですよね！
【ヘルシア】茶カテキンで脂肪燃焼をサポート
ヘルシアには1本（350ml）あたり茶カテキンが540mg含まれており、急須で入れた緑茶の約4.5倍にあたります。この茶カテキンが脂肪をエネルギーとして燃焼しやすくすることで、体脂肪を減らすのを助けます。
僕がお茶を飲み始めたのはヘルシアからで、体重が増えてきたときに最初に手を伸ばした一本でした。ただ、運動なしで飲んでいた頃は「何も変わらないな・・・」という感覚でした（笑）。
ところが、27歳ごろに半年だけダンスを習っていた時期があって、月2回のレッスンにヘルシアを飲んで臨んでいたら、その期間はちゃんと痩せたんですよね。「運動と組み合わせると違う」と実感した経験でした。
特に運動との組み合わせで効果を発揮するため、ウォーキングなどの軽い運動と一緒に取り入れるのに向いています。苦みと渋みが強いので人によって好みが分かれますが、この苦みが”効いてる感”につながると感じる方も多いようです。
比較まとめ：「分解して減らす特茶」「燃やして減らすヘルシア」
特茶とヘルシアはどちらも体脂肪を減らすお茶ですが、アプローチが異なります。
| 項目 | 特茶 | ヘルシア |
|---|---|---|
| 主成分 | ケルセチン配糖体 | 茶カテキン（540mg） |
| 主な効果 | 脂肪分解を助け、体脂肪を減らす | 脂肪燃焼を高め、体脂肪を減らす |
| 味の特徴 | バリエーション豊富 | 渋み・苦みが強め |
| 向いている人 | 日常使い・続けやすさ重視 | 運動習慣がある・脂肪を燃やしたい |
特茶は”日常使い”、ヘルシアは”運動サポート”と目的に合わせて使い分けるのがポイントです。主成分が異なるため、両方を併用することも可能です。
実際に僕自身も両方を飲んでいる時期がありました。
特茶・ヘルシア以外も！脂肪吸収を抑えるおすすめのお茶
特茶・ヘルシア以外にも、脂肪対策に使えるお茶があります。
まず「おーいお茶 濃い茶」には、ガレート型カテキンが340mg含まれています。食事に含まれる脂肪の吸収を抑える働きを持つ成分で、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。特保ではないもののヘルシアに近いアプローチができ、価格も比較的安く続けやすいのがメリットです。「おーいお茶 濃い茶 Premium Strong」というより高濃度タイプもあります。
一方「黒烏龍茶」はウーロン茶重合ポリフェノールが豊富で、脂肪の吸収や中性脂肪の上昇を抑える効果があるとされています。特茶・ヘルシアが”体脂肪を減らす”方向なのに対し、黒烏龍茶は”新しい脂肪をつけにくくする”タイプ。
脂っこい食事をするときに一緒に飲むのが効果的です。
僕は今は黒烏龍茶をメインにしながら、コンビニなど外出先では特茶を選ぶことが多いです。ライフステージや目的に合わせてお茶を使い分けるのも、継続のコツだと思います。
特茶・ヘルシアを飲む前に！知っておきたい3つの注意点
「BMIが高めの人に効果あり」の表記には注意
特茶などに記載されている「BMIが高めの人に効果あり」という文言は、BMIが25〜30kg/㎡の”肥満気味の人”を対象とした臨床試験による結果です。筋肉量が多くて体重が重いだけの人には、同じ効果が当てはまるとは限りません。
過剰摂取はNG。1日1本を目安に
ヘルシアなどに含まれる茶カテキンは、摂りすぎると肝臓に負担をかける可能性があります。どの製品も1日の摂取目安が設定されているため、「たくさん飲めば効果が出る」というわけではありません。
カフェイン量にも注意
お茶にはカフェインが含まれるため、コーヒーやエナジードリンクと組み合わせる場合は摂取量の合計に気をつけましょう。夕方以降に飲むと眠れなくなることもあるので、タイミングにも注意が必要です。
まとめ｜目的別にお茶を選んで、無理なく続けよう
この記事では、特茶とヘルシアを中心にそれぞれの特徴や違いをまとめました。
- 特茶：日常使いで体脂肪を分解・減らしたい人に
- ヘルシア：運動と組み合わせて脂肪を燃やしたい人に
- 濃い茶・黒烏龍茶：脂肪をつけにくくしたい・コスパ重視の人に
大切なのは目的に合ったものを選び、継続して飲むこと。お茶単独でも中性脂肪に一定の効果は感じていますが、見た目や体重を大きく変えるには食事管理や運動との組み合わせが必要です。ヘルシアを飲むだけでは見た目が変わらず、ダンスと組み合わせた時期に初めて「効果がある」と実感した僕の経験がまさにそれです。
お茶はあくまで補助です。食事管理や運動を含めた全体の進め方は、30代男性のお腹痩せ完全ガイドにまとめています。何から始めればいいか迷っている方は、まずこちらで全体像をつかんでみてください。
お茶を飲み続けても変化がなかった方や、次のステップを探している方はこちらも参考にしてみてください。
