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ロングブレスダイエット、やってみたけど全然痩せない… と感じている方は多いと思います。 僕は2013年ごろから約2年間、毎日ロングブレスを続けていました。ただし、ダイエット目的ではなく、当時取り組んでいたお芝居の発声練習としてです。 結論からお伝...

筋トレが終わったら急いでプロテインを飲む。そんな習慣が当たり前になっていませんか？ 「30分以内に飲まないと効果が半減する」という話は、ジムを始めた頃に一度は耳にするものだと思います。それを信じて、シェイカーを用意する手間をかけてでも守ろう...

X（旧Twitter）を見ていると 脂質は45g以下にしないと痩せない という投稿を見かけませんか？ これを見たとき、僕が最初に思ったのは 毎日45g以下って、なかなか難しくない？ ということでした。確かにフィジークの選手みたいにストイックな人ならできるの...

お腹のぽっこりが気になり始めた2016年ごろ、最初に手を出したのがヘルシアでした。 あれから10年。特茶・ヘルシアのどちらかを飲み続けてきました。 健康診断の中性脂肪は、よく飲んでいた年は低く、飲まなかった年は上がる傾向がありました。ただし、食...

毎年、薄着になるたびに"お腹のぽっこり"がずっと気になっていました。 2025年5月から筋トレを再開し、8月から食事管理も取り入れた結果、腹囲を75cmから68.5cmまで縮めることができました。 「夏前に腹を引っ込めたい」と思っているなら、今から始めれば...

子供が生まれてから、明らかにお腹が出てきた・・・ そう思っているなら、運動より先に「食事管理」から始めるのが一番の近道です。 僕自身、娘が生まれてからの約1年はジムもほぼ中断し、気づけば体重は増える一方でした。鏡に映る自分のお腹を見るたびに...

カロリーや脂質を気にしていても、マクドナルドなどのファストフードが食べたくなることはあります。月見バーガーやてりたまバーガーが出るタイミングには、週2回食べることもあります。 「ダイエット中だから我慢する」という選択肢が頭をよぎっても、「...

食事管理を始めて最初に困ったのは、間食をどうするかでした。 お菓子や菓子パンをよく食べていた僕が、食事管理でそれらを控えるようになったとき、「脂質が少なくて腹持ちが良くて、手軽に食べられるもの」が必要になりました。 ザバスのプロテインは手...

食事を記録するだけで痩せるって聞いたけど、続けられる気がしない 何をどう書けばいいかわからない そんな悩みを持っている方、多いと思います。 実は僕も長い間、同じ壁にぶつかっていました。有酸素運動も筋トレもタンパク質を意識した食事も、それなり...

「冬は代謝が上がる」 という話を聞いたことはありますか？実際、体温を維持するためにエネルギーを多く使う冬は、基礎代謝が夏より高くなる傾向があります。それなのに、なぜか冬は体重が増えてしまう・・・。 その矛盾の答えは「活動量の落ち込みが代謝...