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食事管理を始めて最初に困ったのは、間食をどうするかでした。 お菓子や菓子パンをよく食べていた僕が、食事管理でそれらを控えるようになったとき、「脂質が少なくて腹持ちが良くて、手軽に食べられるもの」が必要になりました。 ザバスのプロテインは手...

脂肪肝を3回繰り返してきた僕が、内臓脂肪を意識し始めたのは30歳のときです。 健康診断でALTが59になり、再検査で脂肪肝と診断されました。内臓脂肪という言葉はそのとき初めて実感として意識しましたが、「何を変えればいいか」が正直わかっていませんで...

食事管理アプリを使おうと思ったとき、まず名前が出てくるのが「カロミル」と「あすけん」です。 どちらも無料で使えて、機能的にも似ている部分が多い。 どっちにしようか…… と迷って、結局どちらも試したのが僕の経験です。 試した期間はあすけんが約2週...

タンパク質をしっかり摂れば痩せる プロテインは飲めば飲むほど筋肉になる そう信じていた時期が、僕にはあります。 30歳・34歳・37歳と3回の脂肪肝を経験してきた38歳のサラリーマンです。2025年5月から食事管理と筋トレを本格的に再開し、同年11月の健康...

脂肪肝と診断されてから、「ローカーボ（糖質制限）とローファット（脂質制限）、どちらをやるべきか？」と調べると、ネット上では意見が真っ二つに割れていて、結局どっちにすればいいのか迷った経験はないでしょうか。 僕も30歳のときに脂肪肝と診断され...

食事を記録するだけで痩せるって聞いたけど、続けられる気がしない 何をどう書けばいいかわからない そんな悩みを持っている方、多いと思います。 実は僕も長い間、同じ壁にぶつかっていました。 有酸素運動・ジムでの筋トレ・タンパク質を意識した食事な...

「30代になってから、急に数値が悪化してきた」 「でも仕事も子育ても忙しくて、食事を変える余裕なんてない」 そんな悩みはありませんか？ 自分もそのひとりで、2025年2月の健康診断では中性脂肪が130mg/dLまで上がっていました。 基準値（150mg/dL未満）...

「16時間断食をやれば脂肪肝が改善するって本当？」 中田敦彦さんのYouTubeで「空腹こそ最強のクスリ」という本が紹介されているのを見て、試してみようと思いました。2022年ごろのことです。 夕食を20時までに終わらせて朝はEAAだけにするというやり方で...

プロテインって飲んだ方がいいの？ 筋トレを始めたばかりの人からこういう疑問をよく聞きます。また脂肪肝をきっかけに運動を始めた人は、プロテインを飲んで問題ないか心配になる方もいるかと思います。 この記事では、プロテインの基本から飲み方・タイ...

特徴を知り、目的で選べば、あなたに合う1本が見つかります！ “お腹痩せに効く飲み物”と聞いて、あなたは何を思い浮かべますか？ コンビニの飲料コーナーには「特茶」や「ヘルシア」「黒烏龍茶」など、いわゆる“トクホ”と呼ばれる健康系ドリンクがずらりと...