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お腹のぽっこりが気になり始めた2016年ごろ、最初に手を出したのがヘルシアでした。 あれから10年。特茶・ヘルシアのどちらかを飲み続けてきました。 健康診断の中性脂肪は、よく飲んでいた年は低く、飲まなかった年は上がる傾向がありました。ただし、食...

子供が生まれてから、明らかにお腹が出てきた・・・ そう思っているなら、運動より先に「食事管理」から始めるのが一番の近道です。 僕自身、娘が生まれてからの約1年はジムもほぼ中断し、気づけば体重は増える一方でした。鏡に映る自分のお腹を見るたびに...

カロリーや脂質を気にしていても、マクドナルドなどのファストフードが食べたくなることはあります。月見バーガーやてりたまバーガーが出るタイミングには、週2回食べることもあります。 「ダイエット中だから我慢する」という選択肢が頭をよぎっても、「...

食事管理を始めて最初に困ったのは、間食をどうするかでした。 お菓子や菓子パンをよく食べていた僕が、食事管理でそれらを控えるようになったとき、「脂質が少なくて腹持ちが良くて、手軽に食べられるもの」が必要になりました。 ザバスのプロテインは手...

食事管理アプリを使おうと思ったとき、まず名前が出てくるのが「カロミル」と「あすけん」です。 どちらも無料で使えて、機能的にも似ている部分が多い。 どっちにしようか…… と迷って、結局どちらも試したのが僕の経験です。 試した期間はあすけんが約2週...

タンパク質をしっかり摂れば痩せる プロテインは飲めば飲むほど筋肉になる そう信じていた時期が、僕にはあります。 30歳・34歳・37歳と3回の脂肪肝を経験してきた38歳のサラリーマンです。2025年5月から食事管理と筋トレを本格的に再開し、同年11月の健康...

「糖質を減らせば痩せる」と思って、朝食を蜂蜜入りの紅茶だけにしたり、夕食のご飯を豆腐に置き換えたり……。でも、体重はびくともしませんでした（笑） 僕がローカーボ（糖質制限）をちゃんと続けられなかったあと、最終的に結果が出たのは「ローファット...

食事を記録するだけで痩せるって聞いたけど、続けられる気がしない 何をどう書けばいいかわからない そんな悩みを持っている方、多いと思います。 実は僕も長い間、同じ壁にぶつかっていました。有酸素運動も筋トレもタンパク質を意識した食事も、それなり...

16時間断食って本当に効果あるの？痩せた人の話は聞くけど… 中田敦彦さんのYouTubeで「空腹こそ最強のクスリ」という本が紹介されているのを見て、試してみようと思いました。2022年ごろのことです。 夕食を20時までに終わらせて朝はEAAだけにするというや...

プロテインって飲んだ方がいいの？ 筋トレを始めたばかりの人からこういう疑問をよく聞きます。また脂肪肝をきっかけに運動を始めた人は、プロテインを飲んで問題ないか心配になる方もいるかと思います。 この記事では、プロテインの基本から飲み方・タイ...