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昼はおにぎり2個でいいか と思いながら、何となくレジに向かうことはありませんか。 食事管理を始めてから気づいたのは、おにぎりだけで済ませると昼食でたんぱく質がほぼゼロになる、という問題です。午後に空腹感が早めにきて、1日トータルのPFCバランス...

夕飯どうしよう…コンビニでいいか と思いながら、何となく弁当を手に取っていませんか？ 僕は脂肪肝を3回繰り返した経験があります。改善のために食事管理を始めてから、夕飯でよくやっているのが「コンビニでおかずを買って、ご飯は自宅で用意する」スタ...

外食したらまた数値が悪くなるんじゃないか 脂肪肝と診断されると、外食が怖くなります。外食のメニューは揚げ物・炒め物・脂の多い肉料理が中心で、自炊と違って自分でコントロールしにくいのでそう思うのは当然です。 でも、外食をゼロにするのは現実的...

2025年2月の健康診断でALTが41になっていました。基準値は45以下なので範囲内ではあります。でも、過去に2回脂肪肝を診断されている経験があると、この数値が何を意味しているかはわかります。 子供が生まれてから運動不足が続いていたし、体重も増えてい...

タンパク質をしっかり摂れば痩せる プロテインは飲めば飲むほど筋肉になる そう信じていた時期が、僕にはあります。 30歳・34歳・37歳と3回の脂肪肝を経験してきた38歳のサラリーマンです。2025年5月から食事管理と筋トレを本格的に再開し、同年11月の健康...

脂肪肝の改善にはお酒を控えましょう 健康診断の結果を見るたびに、こういう文字を目にします。ただ、「お酒はそんなに飲んでいないのに…」と思う人も多いのではないでしょうか。 自分もそうでした。20代前半は仲間との飲み会も多くそれなりに飲んでいまし...

プロテインって飲んだ方がいいの？ 筋トレを始めたばかりの人からこういう疑問をよく聞きます。また脂肪肝をきっかけに運動を始めた人は、プロテインを飲んで問題ないか心配になる方もいるかと思います。 この記事では、プロテインの基本から飲み方・タイ...

「冬は代謝が上がる」 という話を聞いたことはありますか？実際、体温を維持するためにエネルギーを多く使う冬は、基礎代謝が夏より高くなる傾向があります。それなのに、なぜか冬は体重が増えてしまう・・・。 その矛盾の答えは「活動量の落ち込みが代謝...

特徴を知り、目的で選べば、あなたに合う1本が見つかります！ コンビニの飲料コーナーには「特茶」や「ヘルシア」「黒烏龍茶」など、いわゆる"トクホ"と呼ばれる健康系ドリンクがずらりと並んでいます。中には「コーラタイプ」など、ジュースのように飲み...

「間食はダイエットの敵」と思っていませんか？ 実は間食の取り方を変えるだけで、夕飯のドカ食いが減り、1日のタンパク質目標も達成しやすくなります。食事管理を始めてから、僕は間食を「なるべくやめるもの」から「足りない栄養素を補う補食」として意...